ale brzuch

W miarę prosty jesteś, więc jak dla mnie nie jest źle. Ale dla bezpieczeństwa możesz w czasie pompowania napinać brzuch i pośladki Ja mam jakieś 80 cm, gdzieś na ich francuskim forum pisali, że odległości z przedziału 75-85, w zależności od wzrostu, są optymalne K2 obniż nieco

Skąd pomysł na ten brzuch rano, mało Ci go we właściwym treningu ? :-> W białku grudki są jak się za mało wytrzącha, pomachaj więcej i nie powinno ich być (ale z kolei piana może się zrobić) W DNT bym nie nie szamał. A pierdów nie masz ? :-> %-) Z tymi prostownikami rozsądna sugestia, pomyśleć o żurawiu możesz :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w [...]

rr-28 mysle ze tak jak napisales , popalilem miesnie a tluszcz zszedl ale nie tak jak chcialem - 14 kg to sporo niestety wiecej poszlo miesnia jak tluszczu. ja mam poprostu tendencje do nabierania masy , kiedys wazylem 116 kg i udalo mi sie zrzucic 44 kg , to pozniej wygladalem jak 14 latek wazac 72kg :).teraz staralem sie to robic bardziej z [...]

Tu chyba trochę lepiej widać.. ale zapomniałam wciągać brzuch}:-( https://youtu.be/7c1TiON97fo

[...] 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC sumo: 5x5x60kg tu postanowiłam nie szaleć z ciężarem i technikę szlifować: https://m.youtube.com/watch?v=d9zwN5Xtlqc MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Próba Pudziana: Czułam wszystko, tylko nie brzuch}:-( [...]

[...] pić oliwy- lepiej polać nią jedzenie. Proponuję też wybrać neutralną w smaku. (typ- extra vergine) Przed ułożeniem treningu najpierw polecam skontaktować się ze specjalistą, ale generalnie 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera się w tych 5 seriach jako 1 ) 2. Podciąganie nachwytem 3 x max (jeżeli nie masz siły, to [...]

WIem, że pewnie masz rację co do barków, ale chciałbym zostawić jednak wyciskanie sztangi sprzed klatki jest dla mnie łatwiejsze i widziałem jak traktor polecał to dla początkujących. Brzuch i unoszenie tułowia z opadu może dodam jako ćwiczenia dodatkowe?, bo w końcu są robione ze swoją własną masą i nie są zbyt trudne / męczące (dodatkowe, czyli [...]

[...] to musiałbyś rozbić to na dwa zestawy- przy wyciskaniu leżąc pracuje Ci przedni akton barków, to samo przy wyciskaniu "na barki". Generalnie możesz zostawić, jeżeli chcesz, ale będą delikatne dysproporcje siłowe- kwestia do korekty w następnym cyklu treningowym. Możesz połączyć sobie w superserię brzuch i unoszenie tułowia, bo są to mięśnie [...]

do prawie konca grudnia jade z tym. glod wlasnie nie, ale samopoczucie daj spokoj %-) chilon - ? o ladowanie Ci chodzi? nie ma opcji. Naladuje sie owocami i kapką zlozonych, bo po tych zlozonych to tez jest wielki gowniany brzuch i szybciej sie lapie ten fat jednak

ale jak przypniesz brzuch to też kiepsko widać? kurde ja mam 175cm w pasie 84-85.5 a jak przypne to kratke jakąs tam widać

Nie jestem co prawda osoba bardzo doswiadczona... Byly czasy gdzie staralem sie na plecy robic i 15-16serii choc doszedlem do wniosku ze za wiele tego... plecy, uda czy klatke staram sie 13-14 zrobic, a w mniejszych partiach kolo 10. Mysle ze byloby inaczej gdybym byl w stanie trenowac 4-5x w tygodniu ale niestety nie jest to mozliwe i czasem 3 [...]

[...] dolne brzucha i skośne. Musisz tez wzmocnic mięśnie posladkowe, a dokladnie mięśien posladkowy wielki. W celu wzmocnienia mięsni posladkowych, rób przysiady ze sztangą ale o rozstawie stop nie szerzej niz rozstaw barków, poza tym najlepszym cwiczeniem jest martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach, BARDZO wazne jest dobranie [...]

[...] , aby robić masę mięśniową , najlepiej na zasadzie obserwacji , ułóż dietę i obserwuj , masa mięśniowa rośnie zostawiasz, leci masa mięśniowa i niewiele tłuszczowej jest ok, ale jak za dużo wpada tłuszczowej to wówczas możesz dokładać aerobów ewentualnie zmniejszyć kaloryczność diety. Brzuch 2-3 razy w tyg to maks przy czym jesli w planie znajdą [...]

[...] się już nie odchudzałam, nie byłam na żadnej diecie (jednak dobre nawyki mi zostały ;) ) tylko ćwiczyłam. Nie miałam już tyle czasu,więc raz w tygodniu chodziłam na siłkę, ale głównie dla aerobów, czasem na spining albo tylko biegałam. Potem zapisałam się jeszcze na "płaski brzuch" i tego typu ćwiczenia. Nie schudłam też wtedy nic, [...]

[...] czy to za malo nie bedzie, redukcje planuej raczej od lutego, teraz po prostu nei chce sie bardziej upasc Niedziela DNT mial byc trening powiedzmy w stylu cardio na dworze, ale wzielam ze sob psa i skoncyzo si ena bieganiu z anim w te i spowrotem, rzucaniu mu siegu itd :/ Miska wyszlo okolo 2000 kcal %-) dostarczono 1972 kcal b: 121 g (26%) ww: [...]

Poniedzialek DT 1. arelo 42 min bieznia , lacznie niecale 7 km 2a.ściaganei drązka górnego 30kg/30kg/30kg/30kg bz 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg bz 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke [...]

[...] 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 16kg/20kg/20kg 3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15 8kg/10kg/12kg 3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15 10kg/12kg/14kg 4.Mial byc Swing ale zapomnialam :/ +brzuch 3*calosc przenoszenie pilki rece nogi *10 scyzoryki z pilka lekarska 6kg*10 jezyki *15 russin twist *10 na strone serratus crunch KB 8kg *15 [...]

[...] 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch 3*calosc jezyki *20 Wznosy nog lezac*20 plank + 21 min bieznia 3,6km wieczorem krotkie rozciaganie Bark prawy boli, nie mam pelnego zakresu ruchu, stad [...]

ciezko mi dokladnie polecic Ci okreslone cwiczenia nie widzac przypadku:) ale napewno muszisz uwarzac na miesnie piersiowe, zginacze biodra, rotatory zewnetrzne uda, mm kulszowo-goleniowe(tylna grupa uda) bo one w Twoim przypadku moga miec tenedencje do przykurczania co bedzzie wplywalo znaczaco na Twoja sylwetke... a co do wzmacniania to napewno [...]

koorwa:/ pocwiczyl bym bo mnie nosi :/ ale dalej boli przy cwizceniu to "coś" z tylu :/ nie wiem ocb.. najbardziej boli przy bickach i przy lydkach.. ???? moze sprobuje brzuch/przedramiona nie moge nadwereżyć tego bo na jutro na plecki musi byc ok :D:D:D mam w planie doyebac jutro na maxa plecki :D